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Comprendre et vivre avec des troubles et des difficultés d'apprentissage

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"Nous prenons en charge la famille: lorsqu'un enfant a besoin d'aide pour apprendre, tout son entourage a besoin de compréhension et d'outils!" 

Top 10 pour réviser et survivre aux examens

CASSAQ

Réviser est un défi et peut être très stressant. Apprendre est plus facile et plus amusant si on sait comment réviser et survivre aux périodes d’examens. Voici quelques trucs faciles pour que tu y arrives sans trop de dommages!

Pour contacter le CASSAQ et ses professionnels: 450.937.7077

Truc # 1

SOIS ORGANISÉ!

 

Être plus organisé est essentiel afin de bien réviser et survivre aux périodes d’examens.Ÿ

  • Fais-toi une liste de choses à faireŸ

  • Fais-toi une liste des matières à réviserŸ

  • Va chercher des filières/chemises et fais-toi des sections (ex. : par matière) et des sous-sections (ex. : notes, résumés, examens, horaires).

Truc # 2

GÈRE TON TEMPS POUR NE PAS ÊTRE TROP DANS LE JUS! (RESTONS ZEN!)

 

Copie-toi un agenda ou prends ton agenda d’école. Mets-y les choses très importantes en premier qui ne peuvent être déplacées (ex. : ton sport, c’est un engagement à chaque semaine).  Prends en notes le temps qu’il te reste pour réviser. Ces blocs serviront à faire ta révision.

 

Prends la liste que tu as faite au truc # 1 et place-les dans ton agenda.

 

Ça se peut que tu doives diminuer un peu tes activités, mais ne les arrête pas! La relaxation et l’exercice sont importants pour toi.

Truc # 3

Travaille intelligemment

 

Courtes et efficaces… C’est comme ça que tes sessions dédiées à l’étude ou la révision doivent être.

 

25 minutes de travail et 5 minutes de « Pause de cerveau » sont en général très efficaces.

 

Utilise le « time-timer » que tu peux télécharger sur ton iphone, ipad, ipod ou autre technologie et qui est gratuit.

 

Avant chaque session, définit exactement tes objectifs de session afin d’être « sur la coche »!

Truc # 4

Fais intervenir le plus de sens possible

 

Utilise le visuel, l’auditif et le kinesthésique (mouvement). Donc, en clair, vois, entends et sens.Ÿ

  • Fais-toi un plan.Ÿ

  • Fais des listes, ajoute des images qui te font rire ou vibrer.Ÿ

  • Utilise des affiches, de la couleur, des cartes, des post-it.Ÿ

  • Focus sur les mots-clés, idées, pose-toi des questions, écris, parle à voix haute, bouge, marche en même temps que tu te fais des images dans ta tête de ce que tu dois retenir.Ÿ

  • Fais jouer ta musique préférée si ça t’aide ou isole toi dans une pièce calme (si tu ne le sais pas, essaie-le une fois chaque et choisis ce qui te plait).

 

Si tu ne fais que lire des notes des heures et des heures, tu vas perdre ta motivation, tomber dans la lune et te décourager.

Truc # 5

Récompense-toi!

 

Motive-toi en te donnant de petites récompenses. « Quand j’aurai fini mon 25 minutes, je vais jouer 5 minutes ou écouter des vidéos ou rien faire », à toi de voir!

 

Implique tes amis et ta famille dans ton processus. Ça leur fera plaisir de t’aider et de t’encourager.

Truc # 6

Bois de l’eau

 

L’eau nourrit ton cerveau. Elle va t’aider à rester concentré et vif d’esprit.

Truc # 7

Coche ta liste de choses à faire

 

Quel plaisir de cocher les choses faites sur ta liste! C’est super motivant et encourageant. Ça te permet de voir où tu es rendu dans ta liste.

Truc # 8

Demande de l’aide, implique ton entourage

 

Tu peux demander de l’aide à tes professeurs, tes amis, ta famille et peut-être ton tuteur, ton orthopédagogue.

 

Tu peux aussi expliquer la matière à quelqu’un d’autre, ça t’aidera à savoir si tu as bien compris et où ça accroche.

 

Tu peux passer au travers de tes plans d’étude accompagné de ton ami. Lui demander de te poser des questions, peut t’aider à augmenter ta confiance sur cette matière.

Truc # 9

Dors bien

 

La nuit avant ton examen, assure-toi de bien dormir. À ce stade, dis-toi qu’il n’y a rien que tu puisses faire de constructif avant le lendemain matin, sauf dormir! Si tu es nerveux, tu peux prendre une bonne tisane de Roïbos et bien respirer.

Truc # 10

Survie

 

C’est tout à fait normal de te sentir nerveux (anxieux) avant un examen. Ça veut tout simplement dire que ta réussite te tient à cœur et que c’est important pour toi, Génial! L’adrénaline qui est libérée est utile à te mettre dans un état de performance et rester alerte. Si, par contre tu es trop anxieux, ça peut devenir un problème. Tu peux souffrir du syndrome de la page blanche, ce qui n’est pas super.

Voici quelques trucs pour contrôler ton stress

 

Respire

Respirer est bon pour toi. Arrête-toi quelques secondes et prends 3 bonnes respirations. Si tu te concentres bien sur ta respiration, tu pourras constater que ça calme beaucoup. Utilise cette technique aussi souvent que tu en as besoin.

 

Relaxer s’apprend facilement, tu peux t’acheter un cd de relaxation et l’écouter régulièrement. Tu peux aussi faire de la méditation, du yoga. Quand tu es stressé, tu n’auras qu’à penser à ton cd ou tes séances de méditation ou de yoga et tu te remettras automatiquement dans cet état de calme.

 

Mange bien

La malbouffe peut te donner l’impression d’être réconfortante, mais ça ne nourrit pas ton cerveau. Il est important de manger tes 5 portions de fruits/légumes, des protéines comme de la viande ou du tofu par exemple. Apporte-toi des collations nourrissantes. Mange régulièrement, surtout dans les périodes d’examen.

 

Bouge

L’activité physique va t’aider à bien faire fonctionner ton cerveau et va aussi t’aider à relaxer. Tu peux danser, faire du tai chi, marcher ou t’entrainer. 20 minutes d’exercices/jour vont te mettre dans un état d’alerte zen et te procurer un sentiment de bien-être.

 

Prends soin de toi

Quand tu travailles fort, c’est important de prendre du temps pour toi. Ça peut être de regarder ton émission préférée (pas la série au complet!). Passer du temps avec tes amis. Mais attention de ne pas passer ton temps avec un ami qui parle sans cesse de son stress et qui fait monter ton stress! C’est le temps de lâcher la pression.

 

Ris

L’humour est le meilleur médicament!Ris de toi, regarde des films drôles, appelle un ami qui est amusant. Pense à des évènements ou tu as ris aux larmes!

 

Si malgré tous ces trucs tu n'y arrives toujours pas, tu peux demander l'aide d'une orthopédagogue.  C'est la professionnelle qui peut t'aider le plus dans ce cas.

- Le CASSAQ

 

 

Texte inspiré de Matrix essential training alliance

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